نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ

ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.وهو أطلق عليها اسم 20-20-20. {}الخطوة الأولى:-كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنهوركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقةمن الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم. منقول

جزاك الله خير اخي العزيز على هذه النصائح.

شكراااااااااااااااااااا يا غاااااااااااااااااالي

×××

مشكور اخي حمودة...

كلامك سليم 100%
المفروض نعمل راحة للجسم بشكل عام...

و كترة القعدة + الارهاق العقلي و النفسي
اله اثار سلبية من كل النواحي

ربنا يقدرنا و نتبع الخطوات

انا نزلت برنامج رياضي على اللاب و بحاول ادرب كل يوم
بس الكسل بياخدني و ضيق الوقت بيمنعني...

ما تحرمنا من تواجدك اخي محمد...

التوقيع

إن سقطت سبعاً, فإنهض ثمانية

جزاك الله كل خير...معلومة ممتازة

التوقيع

اللهم إن كان رزقي في السماء فأنزله وإن كان في الأرض فأخرجه وإن كان بعيدا
فقربه وإن كان قريبا فيسره وإن كان قليلا فكثره وإن كان كثيرا فبارك لي فيه

20-20-20
معلومة حلوه وسهله وتنحفظ بسرعه



جزاك الله خير

على فكرة القعدة عالمكاتب فترات طويلة قد تسبب جلطة في أوعية الساق لأن الأوعية لها نظامين النظام العميق deep system و النظام السطحي superficial system
أحدهما يعمل حينما تنقبض العضلات في الحركة و المشي و خلافه و الآخر يعمل في وضع ارتخاء العضلات
يعني من الآخر السطحي حول العضلات من الخارج و العميق في داخل العضلات و يعتمد على انقباضها لتحريك الدم فيه , مع العلم أن الأوردة أضعف من الشرايين لضعف الطبقة العضلية فيها و بالذات تلك التي تعمل ضد الجاذبية كتلك التي في الساق لذلك تعتمد على العضلات لطرد الدم منها و تحريك دورته فيها
لذلك من المهم جدا أن ينتبه الناس إلى انه كل 20 دقيقة أو نصف ساعة لو لم يستطع المشي قليلا فعليهم ان يحركو أقدامهم و يفردو سيقانهم و يثنوها حتى لو في مقاعدهم
و عموما حياة المكاتب بدون رياضة و حركة مضرة لصحة الجسم ككل
عافانا الله و إياكم جميعا من كل الأمراض

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamed z

ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.وهو أطلق عليها اسم 20-20-20. {}الخطوة الأولى:-كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنهوركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقةمن الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم. منقول

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة theatco

على فكرة القعدة عالمكاتب فترات طويلة قد تسبب جلطة في أوعية الساق لأن الأوعية لها نظامين النظام العميق deep system و النظام السطحي superficial system
أحدهما يعمل حينما تنقبض العضلات في الحركة و المشي و خلافه و الآخر يعمل في وضع ارتخاء العضلات
يعني من الآخر السطحي حول العضلات من الخارج و العميق في داخل العضلات و يعتمد على انقباضها لتحريك الدم فيه , مع العلم أن الأوردة أضعف من الشرايين لضعف الطبقة العضلية فيها و بالذات تلك التي تعمل ضد الجاذبية كتلك التي في الساق لذلك تعتمد على العضلات لطرد الدم منها و تحريك دورته فيها
لذلك من المهم جدا أن ينتبه الناس إلى انه كل 20 دقيقة أو نصف ساعة لو لم يستطع المشي قليلا فعليهم ان يحركو أقدامهم و يفردو سيقانهم و يثنوها حتى لو في مقاعدهم
و عموما حياة المكاتب بدون رياضة و حركة مضرة لصحة الجسم ككل
عافانا الله و إياكم جميعا من كل الأمراض

الله يجزيكم عنا كل خير وربي يعفينا جميعا من اي امراض
وان شاء الله نطبق عملي ل هالنصائح

التوقيع

بارك الله فيك

بارك الله فيك