• 4:57 صباحاً
logo



برود الاعصاب ... فن وهندسة

إضافة رد
الصورة الرمزية alassier
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 546
الدولة: الجنه بمشيئة وكرم الله
معدل تقييم المستوى: 8
alassier is on a distinguished road
13 - 06 - 2011, 05:56 PM
  #1
alassier غير متواجد حالياً  
Thumbs up برود الاعصاب ... فن وهندسة
برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود



الكوب بداخلك



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...





ترويض الغضب.. خطوات عملية ...



من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :



هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى بعض التلاوات من القرآن الكريم لقارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.







- التواصل :



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها



إدارة الحوار بدون غضب:-


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



3 - استخدام روح الفكاهة :



الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



4 - تغيير البيئة:



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5 - ممارسة رياضة:



عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه
ان يتدخل فى حياتك وستجد نفسك أعصابك هديت بشكل غريب ...



التوقيع

قال تعالى (وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون) صدق الله العظيم

الاستغفار ... يفتح الاقفال
اللهم دبر لي فأني لا أُحسن التدبير

وا حزناه ابناء المسلمين يعلقون صورة على سياراتهم وعلى تي شيرتاتهم ولايعلمون حقيقته !!!

http://www.borsaat.com/vb/t257982.html#post664133
رد مع اقتباس


الصورة الرمزية بلال
مشرف سابق
الصورة الرمزية بلال
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 10,498
معدل تقييم المستوى: 21
بلال is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الاعصاب ... فن وهندسة
2#
14 - 06 - 2011, 03:13 AM
كلام في غاية الروعة ,,, ولا يوجد احد مننا لا يمتلئ غضبا
انا استعمل طريقة ذكرتها بالبداية وهي التامل بالطبيعة واذكر الله كثيرا واحمده على النعم وخاصة نعمة النظر الى هذا الخلق العظيم
شكرا اخ اسير على الموضوع الرائع بارك الله فيك

التوقيع

بلال غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية alassier
عضو نشيط جدا
الصورة الرمزية alassier
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
الدولة: الجنه بمشيئة وكرم الله
المشاركات: 546
معدل تقييم المستوى: 8
alassier is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الاعصاب ... فن وهندسة
3#
19 - 06 - 2011, 06:48 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلال مشاهدة المشاركة
كلام في غاية الروعة ,,, ولا يوجد احد مننا لا يمتلئ غضبا

انا استعمل طريقة ذكرتها بالبداية وهي التامل بالطبيعة واذكر الله كثيرا واحمده على النعم وخاصة نعمة النظر الى هذا الخلق العظيم
شكرا اخ اسير على الموضوع الرائع بارك الله فيك

الله يزيدك بصيرة
حلو كلامك حلو استاذ بلال ،،،

التوقيع

قال تعالى (وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون) صدق الله العظيم

الاستغفار ... يفتح الاقفال
اللهم دبر لي فأني لا أُحسن التدبير

وا حزناه ابناء المسلمين يعلقون صورة على سياراتهم وعلى تي شيرتاتهم ولايعلمون حقيقته !!!

http://www.borsaat.com/vb/t257982.html#post664133
alassier غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
مشرف / محلل فني بورصات
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: charts
المشاركات: 57,177
معدل تقييم المستوى: 67
أحـمـد عـزام will become famous soon enough
افتراضي رد: برود الاعصاب ... فن وهندسة
4#
26 - 06 - 2011, 06:33 AM
×××

موضوع رائع,,,


شكرا لك اخي الاسير...


التوقيع

إن سقطت سبعاً, فإنهض ثمانية
أحـمـد عـزام غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية alassier
عضو نشيط جدا
الصورة الرمزية alassier
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
الدولة: الجنه بمشيئة وكرم الله
المشاركات: 546
معدل تقييم المستوى: 8
alassier is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الاعصاب ... فن وهندسة
5#
22 - 12 - 2011, 04:57 PM
شكرا مشرفنا الغالي

التوقيع

قال تعالى (وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون) صدق الله العظيم

الاستغفار ... يفتح الاقفال
اللهم دبر لي فأني لا أُحسن التدبير

وا حزناه ابناء المسلمين يعلقون صورة على سياراتهم وعلى تي شيرتاتهم ولايعلمون حقيقته !!!

http://www.borsaat.com/vb/t257982.html#post664133
alassier غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو الماسي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 36,969
معدل تقييم المستوى: 45
محمد حمدى ناصف is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الاعصاب ... فن وهندسة
6#
30 - 12 - 2011, 08:10 PM
موضوع جميل
شكرا لك













شكرى تقديرى
محمد حمدى ناصف غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس


ads 5
إضافة رد

أدوات الموضوع


جديد مواضيع استراحة بورصات

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحالف استراتيجي بين «ناس» و«لوفتهانزا» لتوطين تقنية صيانة وهندسة الطائرات سهم منتدى الاسهم السعودية 0 02 - 10 - 2010 06:30 AM


04:57 AM