• 11:56 صباحاً
logo



الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ

إضافة رد
Like Tree4Likes

عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 919
معدل تقييم المستوى: 8
حسام عبد العظيم is on a distinguished road
06 - 10 - 2011, 09:12 AM
  #1
حسام عبد العظيم غير متواجد حالياً  
افتراضي الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
أكدت دراسة حديثة لمعهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ أن الجلوس لمدة طويلة يوميا أمام الكمبيوتر يؤدي إلى إلحاق الضرر بالعضلات التي تحيط بالعمود الفقري, وأن إعادة تأهيلها عبر التمارين المنتظمة لا يؤثر كثيرا في فرص العودة إلى ما كانت عليه سابقا.

وأشارت الدراسة إلى أن الآلام الناتجة عن ضعف تلك العضلات خاصة التي تحمي العمود الفقري تشبه إلى حد بعيد الإصابة بالجروح أو مثل تلك التي تحدث نتيجة حمل أشياء ثقيلة أو القيام بحركة مفاجئة وتتموضع في منطقة أسفل الظهر.

وحسب النتائج المسجلة في الدراسة فإن أكثر من 18 متطوعا أمضوا 9 أسابيع في السرير دون حركة ليتبين بعدها إصابتهم بضعف بالغ في العضلات التي تحمي وتمسك بالعمود الفقري, وأنهم رغم إعادة تدريبهم بانتظام عبر الأجهزة الرياضية وإخضاعهم لدورات مكثفة ثبت أن تلك العضلات لم تعد إلى وضعها الطبيعي كما كانت في السابق.

وقالت رئيسة قسم المعالجة الفيزيائية في براغ الطبيبة ماريا شيشكوفا إن هذه الدراسة تضيف سببا آخر للأسباب العديدة المتسببة في آلام أسفل الظهر, وإن الجديد واللافت فيها أن العضلات والأنسجة والعظام تحتاج إلى إثقالها بالجهد والحركة من أجل المحافظة عليها وقيامها بأدائها المعهود.

وأكدت شيشكوفا أن المشي بعد الجلوس طويلا لا يحل المشكلة، بل من الأفضل التحرك في فترات العمل والقيام بنشاط بدني بين الحين والآخر عبر التمرن على بعض الأجهزة التي تنشط العضلات، ولا مانع من إجهادها بعض الشيء وكذلك ممارسة الجري لمسافات طويلة.

وأضافت الطبيبة الفيزيائية في حديثها للجزيرة نت أن بعض الأحزمة التي تشد عضلات الظهر يمكن استخدامها لمن لديهم أعمال تحتاج إلى الجلوس طويلا ويمكن أن تساعد فقط على التقليل من ضعف العضلات ولا تغني عن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية في فترات الجلوس.

وقالت إنه لمعرفة حالة ضعف عضلات الظهر يمكن إجراء صورة إشعاعية تكشف تلك الحالة أو الحالات الأخرى العديدة التي تتسبب في ألم أسفل الظهر، مثل تلك التي تتعلق بالروماتيزم وبعض الالتهابات البكتيرية التي تصيب تلك المنطقة, وإنه حسب بعض الإحصائيات فإن 80% من سكان العالم قد أصيبوا بنوع من ألم أسفل الظهر.

وتنصح شيشكوفا من أجل تجنب حدوث تلك الآلام أو الإصابة بضعف العضلات اللجوء وبشكل دائم إلى الحركة والرياضة, فمثلا عند الجلوس على طاولة العمل يجب أن يكون الظهر مستندا بشكل كامل وبزاوية مقدارها 90 درجة دون الانحناء إلى الأمام أو الخلف, على أن تزاول بعض التمارين البسيطة لتليين العضلات قبل بدء العمل والجلوس الطويل أمام الطاولة.

وكذلك وضع برنامج تدريبي يجب الالتزام به على مدار الأسبوع، ويكون بتخصيص 20-30 دقيقة تدريب للمفاصل وعضلات الجسم, خاصة التي تحمي الظهر يوميا ودعم ذلك بالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين في نهاية اليوم.

التوقيع

عن أبي العباس عبد الله بن عباس رضي الله عنهما قال : " كنت خلف النبي صلى الله عليه وسلم يوما ، فقال يا غلام ، إني أُعلمك كلمات : احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سأَلت فاسأَل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأُمة لو اجتمعت على أَن ينفعـوك بشيء ، لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء ، لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رفعت الأقلام وجفت الصحف ) . رواه الترمذي وقال :" حديث حسن صحيح "
رد مع اقتباس


الصورة الرمزية rudfa
عضو نشيط
الصورة الرمزية rudfa
 
تاريخ التسجيل: Aug 2011
الدولة: المنصورة
المشاركات: 447
خبرة السوق: 1 الى 3 سنوات
معدل تقييم المستوى: 7
rudfa is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
2#
06 - 10 - 2011, 09:55 AM
مشكور يا غالي
rudfa غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 919
معدل تقييم المستوى: 8
حسام عبد العظيم is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
3#
06 - 10 - 2011, 10:11 AM
نورت الموضوع اخى و لا تحرمنا من مشاركاتك
rudfa likes this.

التوقيع

عن أبي العباس عبد الله بن عباس رضي الله عنهما قال : " كنت خلف النبي صلى الله عليه وسلم يوما ، فقال يا غلام ، إني أُعلمك كلمات : احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سأَلت فاسأَل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأُمة لو اجتمعت على أَن ينفعـوك بشيء ، لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء ، لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رفعت الأقلام وجفت الصحف ) . رواه الترمذي وقال :" حديث حسن صحيح "
حسام عبد العظيم غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 501
معدل تقييم المستوى: 8
أبو محمود 1 is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
4#
06 - 10 - 2011, 10:35 AM
شكراً على المعلومات المفيدة

والحمد لله كنت أعرف أغلبها بالخبرة قبل قراءة هذا المقال.

خصوصاً "وتنصح شيشكوفا من أجل تجنب حدوث تلك الآلام أو الإصابة بضعف العضلات اللجوء وبشكل دائم إلى الحركة والرياضة, فمثلا عند الجلوس على طاولة العمل يجب أن يكون الظهر مستندا بشكل كامل وبزاوية مقدارها 90 درجة دون الانحناء إلى الأمام أو الخلف, على أن تزاول بعض التمارين البسيطة لتليين العضلات قبل بدء العمل والجلوس الطويل أمام الطاولة."

وهي تقصد القول أن الشخص أثناء الجلوس يكون عموده الفقرى عمودى على الأرض مثل عمود الإنارة في الشارع. لتجنب إنحناؤه للأمام بمرور الوقت.

أضف لذلك يفضل استخدام كرسى مدير أي مزود بسست للحركة الدائمة للأمام والخلف أي مرن.

أضف لذلك أن يكون إرتفاع ظهر الكرسى أقل من إرتفاع كتفي الشخص الجالس عليه لأن الظهر الطويل للكرسي يسبب مع الوقت إنحناء العمود الفقري وأكتاف الشخص للأمام وهو ما يسمى "الأتب".

مع خالص الشكر
أبو محمود 1 غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية عمرو ابراهيم
مدير المبيعات
الصورة الرمزية عمرو ابراهيم
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: في قلب من احب
المشاركات: 25,684
خبرة السوق: اكثر من 10 سنوات
معدل تقييم المستوى: 35
عمرو ابراهيم is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
5#
06 - 10 - 2011, 10:58 AM
يعطيك الف عافيه حبيبي حسام وهالمعلومات صحيحة وقراتها سابقا
ومشكور اخوي الحبيب ابو محمود وكافه النصائح التي ذكرتها استخدمها الحمدلله
وهي ممتاز فـ سابقا كنت اشرع بالالم من كثره الجلوس المتواصل ولكن الان
انتهت الالم بعد معرفه الاسباب والتغلب عليها
عمرو ابراهيم متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية معن طارق
عضو نشيط جدا
الصورة الرمزية معن طارق
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: الاردن
العمر: 58
المشاركات: 566
معدل تقييم المستوى: 10
معن طارق is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
6#
06 - 10 - 2011, 11:03 AM
الف شكر ويعطيك الف عافيه على المعلومات الهامه

التوقيع

مع اطيب الامنيات
اخوكم ابو سيف
معن طارق غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية EmanQ8
عضو نشيط
الصورة الرمزية EmanQ8
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
الدولة: الكويت
العمر: 33
المشاركات: 330
خبرة السوق: 6 شهور الى سنة
معدل تقييم المستوى: 8
EmanQ8 is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
7#
06 - 10 - 2011, 11:12 AM
أضف إلى آلام الظهر جفاف العيون الذي أصابني من التركيز والتحديق بالشارتات...
أصبحت رؤيتي مشوشة أحيانا وحلها حسب كلام دكتوري قطرات ترطيب العيون وتقليل من استخدام الكمبيوتر
بس ما زلت على نفس الاستخدام للكمبيوتر لكن أستخدم قطرت الترطيب لتتضح عندي الرؤية والحمدلله أحسن بكثير

التوقيع



! KEEP IT SIMPLE
EmanQ8 غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية Haithem Hussien
مضارب شرس
الصورة الرمزية Haithem Hussien
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: Alex
المشاركات: 9,321
معدل تقييم المستوى: 19
Haithem Hussien is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
8#
06 - 10 - 2011, 03:54 PM
شكرا جزيلا علي النقل اخي الكريم

التوقيع

" لا تفرح بما آتاك ولا تحزن علي ما فاتك "

سبحان الله وبحمده ،،،، سبحان الله العظيم
Haithem Hussien غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 919
معدل تقييم المستوى: 8
حسام عبد العظيم is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
9#
19 - 10 - 2011, 05:09 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمرو ابراهيم مشاهدة المشاركة
يعطيك الف عافيه حبيبي حسام وهالمعلومات صحيحة وقراتها سابقا
ومشكور اخوي الحبيب ابو محمود وكافه النصائح التي ذكرتها استخدمها الحمدلله
وهي ممتاز فـ سابقا كنت اشرع بالالم من كثره الجلوس المتواصل ولكن الان
انتهت الالم بعد معرفه الاسباب والتغلب عليها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معن طارق مشاهدة المشاركة
الف شكر ويعطيك الف عافيه على المعلومات الهامه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة EmanQ8 مشاهدة المشاركة
أضف إلى آلام الظهر جفاف العيون الذي أصابني من التركيز والتحديق بالشارتات...
أصبحت رؤيتي مشوشة أحيانا وحلها حسب كلام دكتوري قطرات ترطيب العيون وتقليل من استخدام الكمبيوتر
بس ما زلت على نفس الاستخدام للكمبيوتر لكن أستخدم قطرت الترطيب لتتضح عندي الرؤية والحمدلله أحسن بكثير
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Haithem_hhsh مشاهدة المشاركة
شكرا جزيلا علي النقل اخي الكريم
نورتوا الموضوع......بالتوفيق

التوقيع

عن أبي العباس عبد الله بن عباس رضي الله عنهما قال : " كنت خلف النبي صلى الله عليه وسلم يوما ، فقال يا غلام ، إني أُعلمك كلمات : احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سأَلت فاسأَل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأُمة لو اجتمعت على أَن ينفعـوك بشيء ، لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء ، لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رفعت الأقلام وجفت الصحف ) . رواه الترمذي وقال :" حديث حسن صحيح "
حسام عبد العظيم غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 919
معدل تقييم المستوى: 8
حسام عبد العظيم is on a distinguished road
افتراضي رد: الجلوس الطويل أمام الشاشة - معهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ
10#
19 - 10 - 2011, 05:19 PM
تمارين تحميك من امراض الكمبيوتر


تمارين تحميك من أمراض الكمبيوتر بإذن الله تعالى تمارين ايروبكس بسيطة وأنت جالس أمام مكتبك تقيك من ب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي، والذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت فقط،فالمشكلات الحقيقية التي يسببها الاستخدام المطول والسيء للوحة المفاتيح، مثلإصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ، في تزايد مستمر.


لكن بتوفير وقتمستقطع من آن إلى أخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك اليوم وأنت أمام مكتبك،يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار خلال الأيام الطوال التي تقضيهاأمام الكمبيوتر.



تمرين للعنق والكتفين:

حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثمالتفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن .. قمبأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.




تمرينللذراعين والظهر:

اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثممدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.




تمرين للعنق:

ضع أصابعكعلى ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلىالأمام.




تمرين للذراعين والرسغين والكتفين:

اعقد يديك خلف ظهرك ثمارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام

منقول من استراحة بورصات ....المنتدى الطبى

القوا نظرة على الاستراحة بها مواضيع متميزة

الاستراحة هامة لاى مضارب.....ارشميدس وجدها و هو فى المغطس ليستريح

التوقيع

عن أبي العباس عبد الله بن عباس رضي الله عنهما قال : " كنت خلف النبي صلى الله عليه وسلم يوما ، فقال يا غلام ، إني أُعلمك كلمات : احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سأَلت فاسأَل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأُمة لو اجتمعت على أَن ينفعـوك بشيء ، لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء ، لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رفعت الأقلام وجفت الصحف ) . رواه الترمذي وقال :" حديث حسن صحيح "
حسام عبد العظيم غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع


جديد مواضيع استراحة بورصات

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاسترليني يتراجع أمام اليورو بعد بيانات معهد ايفو فريق الأخبار الاخبار الاقتصادية - اخبار سوق العملات 0 24 - 09 - 2010 03:34 PM
تعيين طارق القين نائبا للرئيس التنفيذي لـ "الأبحاث والتسويق" ومديرا عاما لـ "الأبحاث والنش مساهم منتدى الاسهم السعودية 0 29 - 03 - 2009 06:30 AM


11:56 AM