ÊÚÑÝ Úáí ßãíÉ ÇáßæáíÓÊÑæá Ýí ÇØÚãÊß

ßÜÜãÜÜíÜÜÜÉ ÇáÜÜØÜÜÚÜÜÜÇã

ßãíÉ ÇáßÜæáÜíÓÜÊÜíÜÑæá
ÈÜÇáÜÜãÜÜíÜÜáÜÜÌÜÜÑÇã
Milligram (mg)
áÜÍÜã ÈÜÜÞÜÜÑ ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
65
áÜÍÜã ÈÜÜÞÜÜÑ ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
ÞÜÜáÜÜíÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
59
áÜÍÜã ÈÜÜÞÜÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
83
áÜÍÜã ÍÜÜÜãÜÜÜá ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
79
áÜÍÜã ÍÜÜÜãÜÜÜá ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
ÞÜÜáÜÜíÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
78
áÜÍÜã ÍÜÜÜãÜÜÜá ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
110
áÜÍÜã ÍÜÜÜãÜÜÜá ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
ÞÜÜáÜÜíÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
110





ßÜÜÜÈÜÜÜÏÉ ÚÜÜÜÌÜÜÜá ÛÜíÜÑ ãÜØÜÈÜæÎÜÉ


100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã

370
ßÜÜÜÈÜÜÜÏÉ ÚÜÜÜÌÜÜÜá ãÜÜÞÜÜáÜÜíÜÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
330
ßÜÜÜÈÜÜÜÏÉ ÎÜÜÜÑæÝ ÛÜíÜÑ ãÜØÜÈÜæÎÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
430
ßÜÜÜÈÜÜÜÏÉ ÎÜÜÜÑæÝ ãÜÜÞÜÜáÜÜíÜÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
400
áÜÜÓÜÜÜÇä ÎÜÜÜÑæÝ ÛÜíÜÑ ãÜØÜÈÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
180
ßÜÜÜÈÜÜÜÏÉ ÏÌÜÜÜÜÇÌ ãÜØÜÈÜæÎÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
632
ãõÜÜÜÎ ÇáÜÜÚÜÜÜÌÜÜÜá æ ÇáÜÜÍÜÜãÜÜá
ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
2200
ãõÜÜÜÎ ÚÜÜÜÌÜÜÜá ãÜÜÓÜÜáÜÜæÞ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
3100
ãõÜÜÜÎ ÎÜÜÑæÝ ãÜÜÓÜÜáÜÜæÞ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
2200
ÞÜÜáÜÈ ÎÜÜÜÑæÝ ÛÜíÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
140
ÞÜÜáÜÈ ÈÜÜÞÜÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
274
ßÜáÜíÜÜÉ ÎÜÜÜÑæÝ ÛÜíÜÑ ãÜÜØÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
400
ßÜáÜíÜÜÉ ÎÜÜÜÑæÝ ãÜÜÞÜáÜÜíÜÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
610





áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÃÈÜíÜÜÖ


ÛÜÜíÜÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ

100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
69
áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÏÇßÜÜÜä
ÛÜÜíÜÜÑ ãÜÜØÜÜÈÜÜæÎ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
110
áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÃÈÜíÜÜÖ
ãÜÜÔÜÜæí ÈÜÜÏæä ÌÜÜÜáÜÜÜÏ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
85
áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÏÇßÜÜÜä
ãÜÜÔÜÜæí ÈÜÜÏæä ÌÜÜÜáÜÜÜÏ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
93
áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÃÈÜíÜÜÖ
ãÜÜÓÜÜáÜÜÜæÞ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
80
áÜÜÍÜÜÜã ÏÌÜÜÜÜÇÌ ÏÇßÜÜÜä
ãÜÜÓÜÜáÜÜÜæÞ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
110
áÜÜÍÜÜã ÇáÜÏíÜÜÜÜß ÇáÜÑæãÜÜÜí ÇáÃÈÜíÜÜÜÖ
ÈÜÜÏæä ÌÜÜÜáÜÜÜÏ ãÜÜÜÔÜÜÜæí
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
69
áÜÜÍÜÜã ÇáÜÏíÜÜÜÜß ÇáÜÑæãÜÜÜí ÇáÜÏÇßÜÜÜä
ÈÜÜÏæä ÌÜÜÜáÜÜÜÏ ãÜÜÜÔÜÜÜæí
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
85





ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜÞÜÜÏ ØÜÜÇÒÌ Cod


100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã

50
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜãÜÜÇßÜÜÑíÜÜá
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
80
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜåÜÜÜÇÏæß Haddock
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
74
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜÓÜÜáÜÜãÜÜÜæä ØÜÜÜÇÒÌ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
64
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜÓÜÜáÜÜãÜÜÜæä ãõÜÜÚÜÜáÜÜÈ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
90
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜÊÜÜÜÜÜæäÜÜÜÜÉ ÇáÜÜÜÎÜÜÝÜÜíÜÜÝ ÇáÜÜãõÜÜÚÜÜáÜÜÈ ÈÜÜÇáÜÜãÜÜÇÁ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
29
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÇáÜÜÜÊÜÜÜÜÜæäÜÜÜÜÉ ÇáÜÜÜÎÜÜÝÜÜíÜÜÝ ÇáÜÜãõÜÜÚÜÜáÜÜÈ ÈÜÜÇáÜÜÒíÜÜÊ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
65
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÓÜÜÜÑÏíÜÜä ãõÜÜÚÜÜáÜÜÈ ÈÜÜÇáÜÜÒíÜÜÊ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
100
ÓÜÜÜãÜÜÜß ÓÜÜÜÑÏíÜÜä ãõÜÜÚÜÜáÜÜÈ ÈÜÜÕÜáÕÜáÜÜÉ ÇáÜÜØÜÜãÜÜÇØÜÜã
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
80
Çõã ÇáÜÜÑæÈÜÜÜíÜÜÜÇä (ÇááæÈÓÊÑ) Lobster
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
72
ÇáÜÜÜÓÜÜÜÜÑØÜÜÜÜÇä (ÇáÃáÇÓßí ÇáßÈíÑ) Alaskan King Crab
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
53
ÇáÜÜÜÓÜÜÜÜÑØÜÜÜÜÇä ÇáÃÒÑÞ black Crab
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
100
ÇáÜÜÑæÈÜÜÜíÜÜÜÇä (ÇáÞÑíÏÓ) Shrimp
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
195
ãÜÜÍÜÜÜÇÑ Oysters
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
50
ÃÕÜÜÜÜÇÈÜÜÚ ÓÜÜãÜÜÜß ãõÜÜÌÜÜãÜÜÏÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
50
ÃÕÜÜÜÜÇÈÜÜÚ ÓÜÜãÜÜÜß ãÜÜÞÜÜáÜÜíÜÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÜÜÑÇã
50
ßÜÜÜÜÜÜÜÜÇÝÜÜíÜÜÜÇÑ Caviar
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 16 ÌÑÇã)
ÃßËÑ ãä 48





ÇáÜÜÜÜÜÈÜÜÜíÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÖ


ÈÜíÜÜÖÜÜÜÉ ßÜÜÇãÜÜáÜÜÜÉ ßÜÜÈÜÜíÜÜÑÉ ÇáÜÜÍÜÜÌÜÜÜÜã

302
ÕÜÜÝÜÜÜÇÑ ÇáÜÜÜÜÜÈÜÜÜíÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÖ
æÇÍÜÜÜÏÉ
302





ÇáÜÜãÜÜÇíÜÜÜæäÜÜÜíÜÜÜÒ


ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã

(ÊÞÑíÈÇð 14 ÌÑÇã)
10
ÕÜÜáÜÜÕÜÜÉ ÇáÜÜÓÜÜáÜÜØÜÜÉ
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 16 ÌÑÇã)
12





ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ØÜÜÜÇÒÌ


ßÜÜÇãÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã

ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
34
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ØÜÜÜÇÒÌ
ÞÜÜáÜÜíÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
14
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ØÜÜÜÇÒÌ
2% ÏÓÜÜÜã
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
22
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ØÜÜÜÇÒÌ
ÎÜÜÜÇáÜÜÜí ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
5
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ãõÜÜÈÜÜÎÜÜÜÑ
ßÜÜÇãÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã ÛÜÜíÜÜÑ ãõÜÜÍÜÜáÜÜì
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
83
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ãõÜÜÌÜÜÝÜÜÝ
ßÜÜÇãÜÜá ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
293
ÍÜÜÜáÜÜíÜÜÈ ÈÜÜÜÞÜÜÑ ãõÜÜÌÜÜÝÜÜÝ
ÎÜÜÜÇáÜÜÜí ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 244 ãáíáíÊÑ)
44
áÜÜÈÜÜÜä ÎÜÜÇáÜÜí ÇáÜÜÏÓÜÜÜã
244 ãáíáíÊÑ (ßæÈ)
5





ÒÈÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÏÉ


ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã

(ÊÞÑíÈÇð 14 ÌÑÇã)
35
ÒÈÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÏÉ ãõÜãÜÜáÜÜÍÜÜÉ
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
230





ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÇáÜÜÜÔÜÜíÜÜÏÑ


100 ÌÜÜÜÑÇã

70
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÇáÜÜÜßÜÜæÊÜÜÜÌ 1% ÏÓã ãÚ ÞÔØÉ
Creamed Cottage Cheese 1% Fat
äÜÜÕÜÜÝ ßÜÜæÈ
(134ÌÜÜÜÑÇã)
12
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÇáÜÜÜßÜÜæÊÜÜÜÌ 4% ÏÓã ãÚ ÞÔØÉ
Creamed Cottage Cheese 4% Fat
äÜÜÕÜÜÝ ßÜÜæÈ
(123ÌÜÜÜÑÇã)
24
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÇáÜÜÜßÜÜæÊÜÜÜÌ ÈÏæä ÞÔØÉ
UnCreamed Cottage Cheese
äÜÜÕÜÜÝ ßÜÜæÈ
(100ÌÜÜÜÑÇã)
7
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ßÜÜÜÑíÜÜã
Cream Cheese
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 14 ÌÑÇã)
16
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ßÜÜÜÑíÜÜã
Cream Cheese
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
94
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÞÜÜÇÈÜÜáÜÜÉ áÜáÜÜÏåÜÜÜä
Cheese Spread
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
71
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ÅíÜÜÜÏÇã
Edam Cheese
100 ÌÜÜÜÑÇã
72
ÌÜÜÈÜÜäÜÜÉ ãÜÜæÒÇÑíÜÜÜÜáÇ (ãÞÔæÏ ÌÒÆíÇð)
28 ÌÜÜÜÑÇã
18





ÑæÈ ãä ÍÜÜáÜÜíÜÜÜÈ ÈÜÜÞÜÜÜÑí


100 ÌÜÜÜÑÇã

7
ßÜÜÜÑíÜÜãÜÜÜå (äÕÝ ÏÓã)
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 15 ÌÑÇã)
6
ßÜÜÜÑíÜÜãÜÜÜå (ÎÝíÝÉ)
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 15 ÌÑÇã)
10
ßÜÜÜÑíÜÜãÜÜÜå (ÍÇãÖå)
ãÜÜÜáÜÜÜÚÜÜÞÜÜÜÉ ØÜÜÜÚÜÜÜÇã
(ÊÞÑíÈÇð 12 ÌÑÇã)
8
ßÜÜÜÑíÜÜãÜÜÜå ãÜÜÎÜÜÝÜÜæÞÜÜÉ ãÜÜÖÜÜÛÜÜæØÜÜÉ
(ãõÚáÈÉ Ýí ÚáÈ ÑÔ)
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 60 ÌÑÇã)
51
ÂíÜÜÜÓ ßÜÜÑíÜÜÜã (10% ÏÓã)
ßÜÜÜæÈ æÇÍÜÜÜÏ
(ÊÞÑíÈÇð 133 ÌÑÇã)
53





ßÜÜÚÜÜß ÅÓÜÜÝÜÜäÜÜÌÜÜí ÈÜÜÏæä ÏåÜÜÜä


100 ÌÜÜÜÜÑÇã

130
ßÜÜÚÜÜß ÅÓÜÜÝÜÜäÜÜÌÜÜí ãÜÚ ÏåÜÜÜä
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
260
ßÜÜÚÜÜß ÈÜÜÇáÜÜÌÜÜÈÜÜä Cheese Cake
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
95
ßÜÜÇÓÜÜÊÜÜÑÏ ÈÜÇáÜÜÈÜÜíÜÜÜÖ
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
100
ÒáÇÈÜÜíÜÜÜÉ Dumpling
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
8
ÌÜÜíÜÜÜáÜÜí ãõÜÛÜáÜÝ Jelly
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
0
ÌÜÜíÜÜÜáÜÜí ãõÜÍÜÜÖÜÜÑ ÈÜÇáÜÜãÜÜÇÁ
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
0
ÌÜÜíÜÜÜáÜÜí ãõÜÍÜÜÖÜÜÑ ÈÜÇáÜÜÍÜÜáÜÜíÜÜÈ
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
6
ÈÜÜæÏäÜÜÜÌ ÇáÜÜÍÜÜáÜÜíÜÜÈ Milk Pudding
100 ÌÜÜÜÜÑÇã
15
ãÜÜáÇÍÜÜÙÜÜÉ : ÏÇÆãÇð ÑÇÌÚ ÇáãÚáæãÇÊ ÇáãßÊæÈÉ Úáì ÇáãäÊÌÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ æ Ðáß áÇÍÊæÇÆåÇ ÃÍíÇäÇð Úáì ßãíÉ ÇáßæáíÓÊíÑæá Ýí ÇáãäÊÌ æ ÇÚÊãÏ ÚáíåÇ.