علاج الأرق بالمشروبات والفاكهة والخميرة .. قهوة بالقرنفل وحليب بالعسل لتهدئة المخ والعضلات

منذ أسبوعين، تقضى ليلها متجولة فى أنحاء المنزل.

تضىء مروة، طالبة الطب البشرى، المصباح ثم تغلقه، تضع رأسها تحت «المخدة»، أملا فى أن يتوقف عقلها عن التفكير بلا نتيجة، كل ما ترجوه مروة النوم لمدة ساعة، فى أى مكان بالمنزل أو خارجه.

«إنها حالة طبيعية يتعرض لها معظم الناس بسبب ضغوط الحياة»، كما تقول د. لبنى الحديدى، استشارى طب الأغذية بالمعهد القومى للتغذية، وهى تصف الحالة التى تمر بها مروة بالأرق العرضى المؤقت، الذى يجعل النوم متقطعا أو منعدما لمدة تصل لأسبوعين، وهذا على عكس الأرق المزمن، الذى قد يمنع الفرد من النوم لسنوات، وهو الأخطر، «يؤدى إلى انهيار عصبى»، ويتطلب متابعة طبية ونفسية مكثفة لتجاوزه.

«عضلات مشدودة ومخ شغال تساوى حالة أرق»، فالنوم الهادئ يتطلب عمل الجهاز العصبى والعضلى بكفاءة معا. الخطوة الأساسية للتغلب على الأرق، هى إزالة أسبابه: الضغوط النفسية، المشكلات الصحية، مثل ارتفاع الضغط أو الإحساس بالألم الذى يمنع النوم مادام مستمرا، كما أن العوامل البيئية تؤثر هى الأخرى، فالضوضاء والحرارة، تذهب بالنوم بعيدا «لذلك يزداد الأرق صيفا».

بعيدا عن الأدوية المنومة، التى تسبب زيادتها الإدمان وانهيار الجهاز العصبى، هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية، التى تساعد على التخلص من الأرق «إذا تم تناولها قبل النوم بنصف ساعة، وبدون سكر» وتقول د. لبنى إنها نفس الأعشاب التى تحويها بعض الأدوية المهدئة الطبيعية، والمتوافرة بالصيدليات.

الينسون يأتى على قمة المشروبات التى يساعد على الارتخاء الشديد لعضلات الجسم، ويصل قوة تأثيره، للدرجة التى تجعل زيادته «تمثل خطرا على النشاط الجنسى للرجال».

مشروب النعناع يزيل تقلصات البطن، والكراوية تخلصها من الغازات والانتفاخات، أما البقدونس والبابونج والتليو والبردقوش والكاموميل، فهى من المشروبات التى تساعد على ارتخاء العضلات، ولكنها أقل تأثيرا من الينسون، ويمكن عمل «تحويجة بن بالقرنفل» لتقليل تأثير البن كمادة منبه.

كوب لبن بالعسل «بارد أو ساخن له نفس التأثيرالمهدئ»، فالكالسيوم يساعد على ارتخاء العضلات، أما مضادات الأكسدة، فهى تهدئ من نشاط العقل، لأنها تتحد مع الأوكسجين النشط فى الدم، فتقل سرعة الشحنات الكهربية، وتتوافر مضادات الأكسدة، فى فيتامين سى وبى وفى الخضروات الملونة، ولذلك تنصح خبيرة التغذية، بتناول عصير الليمون والبرتقال، عصير الخس مع الطماطم والكرفس.

«مشروب الخميرة باللبن مشروب مثالى وسريع للتخلص من الأرق»، لأنه يحقق شرطى النوم، فاللبن يساعد على ارتخاء العضلات والخميرة تهدئ نشاط المخ.

أما عصير الجزر والتفاح وعصير الموز باللبن مضافا إليه اللوز والبندق، فيحتوى على مادة التربتوفان، وهى مادة مخدرة طبيعية، لا تسبب الإدمان.

على عكس المشروبات السابقة، يأتى الزنجبيل والقرفة، كأهم المشروبات الطبيعية المنبهة، والمفيدة لمن يعانى من الكسل والنعاس، وذلك على خلاف مشروبات القهوة. والمشروبات الغازية السوداء، «يسبب إدمانا حقيقيا، حتى لو أطلقنا عليه لفظ الاعتمادية» التى تعتبرها د. لبنى تزييفا للحقيقة، ويعتبر الكافيين مادة منشطة للذهن، وتزداد خطورتها على الأم الحامل، «لأنها تزيد من عصبية وحركة الجنين».

المشى لمدة ساعة يوميا، ثم حمام دافئ، والامتناع عن تناول المشروبات المنبهة من بعد الظهيرة، وتناول أى من المشروبات المهدئة قبل النوم بنصف ساعة، حتى يتم امتصاصها، «وصفة هائلة لعلاج مروة وآخرين».
م ن ق و ل