وجبات صحية

سلام عليكم.. تماشياً مع ما سبق أقدم الآتي الذي يكمله.
ما هي مواصفات الغذاء الصحى المتوازن؟

الثقافة الصحية العامة توجب على كل شخص أن يتعلم ما ينبغى له أن يأكل
. وماذا يجب عليه أن يمتنع عن أكله لكى يقى نفسه من الأمراض؟
حيث إن المعدة بيت الداء كما ورد في المأثور

من المهم أن ننوع أصناف الطعام، بحيث تتضمن جميع العناصر
الغذائية الأساسية بالنسب الآتية

مواد نشوية وسكرية 40%، ومن الأجدى الاهتمام بتناول المواد النشوية
المركبة الموجودة فى الخبز الأسمر والبقول (الفول - اللوبيا - الفاصوليا)،
والفواكه والعسل والتمر والبطاطس والشعير.
ومواد بروتينية بنسبة 30%، حيث إنها المسئولة عن بناء الجسم
من أنسجة وعضلات، مثل: اللحوم والأسماك والطيور والبيض ومنتجات الألبان،
وهناك البروتين النباتى مثل: البقول ، ثم الدهون والزيوت الغير مشبعة
(أى لا تتجمد فى درجة حرار الغرفة العادية) بنسبة 20%، ثم فيتامينات وأملاح
معدنية وألياف بنسبة 10%، وهى موجودة فى الخضراوات والفاكهة والماء،
ثم مضادات الأكسدة.
.
قواعد وأصول لتجنب السمنة
ـ أصبحت السمنة مشكلة العصر، فلم يسلم منها صغار السن أيضًا،

أحدث ما وصل إليه العلم لتجنب السمنة هو ما قرره القرآن الكريم الذى
أنزل على النبى محمد خاتم الأنبياء والمرسلين منذ ما يزيد على 1400 سنة
فى قوله تعالى: {يا بنى آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا
واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين} (الأعراف: 31)،

فالمطلوب دينيًا ودنيويًا

أولا : الاعتدال فى تناول الطعام، وعدم الإسراف فيه؛

وثانيًا: مزاولة الحركة والنشاط الرياضى المنتظم، فالرياضة تفرغ شحنات
التوتر المكبوت، التى قد تدفعك للإفراط فى الطعام، وتزيد من معدل التمثيل
الغذائى، وتعمل على حرق السعرات الحرارية.

وثالثًا: تناول وجبات غذائية على فترات قصيرة ومتقاربة، تزيد من سرعة
التمثيل الغذائى فتحرق سعرات أكثر وتسهل عملية الامتصاص، وذلك أفضل
من التهام كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة أو مرتين فى اليوم.

ورابعًا: عدم إطالة فترة الجوع وعدم شراء الطعام أثناء فترة الإحساس بالجوع،
وكذلك عدم اتباع أنظمة الريجيم الصارمة، وعدم إهمال وجبة الإفطار
لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على تناول وجبة الغداء.

خامسًا: اسأل نفسك دائمًا: هل تعيش لتأكل، أو تأكل لتعيش،
ذلك أن الإنسان لم يخلق ليأكل، ويستمتع بالطعام فقط، ويجعله
لذته الكبرى وأكبر همه فى الحياة.

سادسًا: لو بدأت يومك بتناول الفواكه الطازجة مع تأجيل إفطارك
إلى فترة الظهر، فقد يساعدك ذلك فى خفض وزنك.

سابعًا: تجنب بعض العادات السيئة «الأكل» بين الوجبات، أو الأكل أمام التليفزيون،
وتجنب البوفيهات المفتوحة، وامضغ الطعام ببطء.

ثامنًا: تخلَّ عن فكرة الشبع، فالتعود على تناول كميات مناسبة كفيل بالوصول
بك إلى الشبع، إذا عودت نفسك على هذه الكميات.

تاسعًا: الابتعاد عن الدهون؛ لأن السعرات الحرارية التى تنتج من أكل الدهون
توجه إلى النسيج الدهنى فى الجسم، وتجنب القلى أو التحمير
أثناء إعداد الطعام لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.

عاشرًا : ا لتقليل من السكر والملح ومن الأطعمة المصنعة التى تحتوى على
نسبة كبيرة من الأملاح.

حادى عشر: إذا كنت فوق الثلاثين فحاول تفادى أكل البروتينيات مع النشويات
فى نفس الوجبة، فكلنا اعتدنا أن نأكل اللحم مع البطاطس أو الأرز أو الخبز،
وهذا يسبب إهدارًا للطاقة، ويؤخر عملية الهضم التى تستغرق وقتًا طويلاً،
فيشعر الإنسان بعسر الهضم، وحرقان فى فم المعدة، وانتفاخ وغازات،
لذا يفضل تناول اللحوم أو النشويات كل على حدة فى وجبات منفصلة،
حيث يسهل عملية الهضم، ويجعله هضمًا تامًا لا يتبقى منه أى نفايات ضارة،
ويستفيد الجسم من قيمته الغذائية، ولا تظهر بعده أعراض سوء الهضم،
ولا يسبب زيادة فى الوزن، بل له تأثير عند الكبار فى خفض أوزانهم.

جزاكم الله خيرا

ودى واحترامى

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
بعدد خلقه وزنة عرشه ورضا نفسه ومداد كلماته