• 3:22 صباحاً
logo



نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ

إضافة رد
عضو جديد
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 160
خبرة السوق : 1 الى 3 سنوات
الدولة: egypt
معدل تقييم المستوى: 0
mohamed z is on a distinguished road
12 - 10 - 2010, 06:26 PM
  #1
mohamed z غير متواجد حالياً  
افتراضي نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.وهو أطلق عليها اسم 20-20-20. {}الخطوة الأولى:-كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنهوركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقةمن الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم. منقول
رد مع اقتباس


عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
الدولة: الاردن
المشاركات: 382
خبرة السوق: 1 الى 3 سنوات
معدل تقييم المستوى: 9
hamoodh is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
2#
12 - 10 - 2010, 06:51 PM
جزاك الله خير اخي العزيز على هذه النصائح.
hamoodh غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو برونزي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: الاردن
المشاركات: 2,486
خبرة السوق: أكثر من 5 سنوات
معدل تقييم المستوى: 12
Muhannad is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
3#
12 - 10 - 2010, 06:54 PM
شكراااااااااااااااااااا يا غاااااااااااااااااالي
Muhannad غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
مشرف / محلل فني بورصات
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: charts
المشاركات: 57,114
معدل تقييم المستوى: 67
أحـمـد عـزام will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
4#
12 - 10 - 2010, 08:04 PM
×××

مشكور اخي حمودة...

كلامك سليم 100%
المفروض نعمل راحة للجسم بشكل عام...

و كترة القعدة + الارهاق العقلي و النفسي
اله اثار سلبية من كل النواحي

ربنا يقدرنا و نتبع الخطوات

انا نزلت برنامج رياضي على اللاب و بحاول ادرب كل يوم
بس الكسل بياخدني و ضيق الوقت بيمنعني...

ما تحرمنا من تواجدك اخي محمد...

التوقيع

إن سقطت سبعاً, فإنهض ثمانية
أحـمـد عـزام غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية محمد لطش
عضو نشيط جدا
الصورة الرمزية محمد لطش
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
العمر: 30
المشاركات: 546
خبرة السوق: 6 شهور الى سنة
معدل تقييم المستوى: 9
محمد لطش is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
5#
12 - 10 - 2010, 08:14 PM
جزاك الله كل خير...معلومة ممتازة

التوقيع

اللهم إن كان رزقي في السماء فأنزله وإن كان في الأرض فأخرجه وإن كان بعيدا
فقربه وإن كان قريبا فيسره وإن كان قليلا فكثره وإن كان كثيرا فبارك لي فيه

محمد لطش غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 29
معدل تقييم المستوى: 0
عملات is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
6#
13 - 10 - 2010, 08:41 PM
20-20-20
معلومة حلوه وسهله وتنحفظ بسرعه



جزاك الله خير
عملات غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية theatco
عضو نشيط جدا
الصورة الرمزية theatco
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 706
خبرة السوق: 1 الى 3 سنوات
معدل تقييم المستوى: 9
theatco is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
7#
13 - 10 - 2010, 09:20 PM
على فكرة القعدة عالمكاتب فترات طويلة قد تسبب جلطة في أوعية الساق لأن الأوعية لها نظامين النظام العميق deep system و النظام السطحي superficial system
أحدهما يعمل حينما تنقبض العضلات في الحركة و المشي و خلافه و الآخر يعمل في وضع ارتخاء العضلات
يعني من الآخر السطحي حول العضلات من الخارج و العميق في داخل العضلات و يعتمد على انقباضها لتحريك الدم فيه , مع العلم أن الأوردة أضعف من الشرايين لضعف الطبقة العضلية فيها و بالذات تلك التي تعمل ضد الجاذبية كتلك التي في الساق لذلك تعتمد على العضلات لطرد الدم منها و تحريك دورته فيها
لذلك من المهم جدا أن ينتبه الناس إلى انه كل 20 دقيقة أو نصف ساعة لو لم يستطع المشي قليلا فعليهم ان يحركو أقدامهم و يفردو سيقانهم و يثنوها حتى لو في مقاعدهم
و عموما حياة المكاتب بدون رياضة و حركة مضرة لصحة الجسم ككل
عافانا الله و إياكم جميعا من كل الأمراض
theatco غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية عمرو ابراهيم
مدير المبيعات
الصورة الرمزية عمرو ابراهيم
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: في قلب من احب
المشاركات: 25,684
خبرة السوق: اكثر من 10 سنوات
معدل تقييم المستوى: 35
عمرو ابراهيم is on a distinguished road
Smile رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
8#
13 - 10 - 2010, 09:27 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamed z مشاهدة المشاركة
ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.وهو أطلق عليها اسم 20-20-20. {}الخطوة الأولى:-كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنهوركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقةمن الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم. منقول
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة theatco مشاهدة المشاركة
على فكرة القعدة عالمكاتب فترات طويلة قد تسبب جلطة في أوعية الساق لأن الأوعية لها نظامين النظام العميق deep system و النظام السطحي superficial system
أحدهما يعمل حينما تنقبض العضلات في الحركة و المشي و خلافه و الآخر يعمل في وضع ارتخاء العضلات
يعني من الآخر السطحي حول العضلات من الخارج و العميق في داخل العضلات و يعتمد على انقباضها لتحريك الدم فيه , مع العلم أن الأوردة أضعف من الشرايين لضعف الطبقة العضلية فيها و بالذات تلك التي تعمل ضد الجاذبية كتلك التي في الساق لذلك تعتمد على العضلات لطرد الدم منها و تحريك دورته فيها
لذلك من المهم جدا أن ينتبه الناس إلى انه كل 20 دقيقة أو نصف ساعة لو لم يستطع المشي قليلا فعليهم ان يحركو أقدامهم و يفردو سيقانهم و يثنوها حتى لو في مقاعدهم
و عموما حياة المكاتب بدون رياضة و حركة مضرة لصحة الجسم ككل
عافانا الله و إياكم جميعا من كل الأمراض
الله يجزيكم عنا كل خير وربي يعفينا جميعا من اي امراض
وان شاء الله نطبق عملي ل هالنصائح
عمرو ابراهيم غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 10
معدل تقييم المستوى: 0
goka is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
9#
13 - 10 - 2010, 11:09 PM
بارك الله فيك
goka غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
المشاركات: 13
معدل تقييم المستوى: 0
الهتان is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح هامة ومفيدة وسهلة التنفيذ
10#
17 - 10 - 2010, 01:12 PM
بارك الله فيك
الهتان غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع


جديد مواضيع منتدى تداول العملات العام

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة للتخلص من دهون البطن وليد 85 استراحة بورصات 0 29 - 07 - 2010 08:40 AM


03:22 AM