• 4:17 صباحاً
logo



إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

إضافة رد
Like Tree11Likes
  • 6 Post By فارس شنب
  • 1 Post By jans
  • 1 Post By أحـمـد عـزام
  • 1 Post By dr_mro
  • 1 Post By teranoz
  • 1 Post By Haithem Hussien

الصورة الرمزية فارس شنب
عضو فـضـي
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 3,562
خبرة السوق : أكثر من 5 سنوات
معدل تقييم المستوى: 10
فارس شنب will become famous soon enough
24 - 07 - 2012, 04:54 AM
  #1
فارس شنب غير متواجد حالياً  
افتراضي إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل.

ويمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهلمن تحمل معاناة الشعور به!



حلفاؤنا ضد العطش :

1- الماء:

سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا، ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض مايفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة في العرق.

ويراعى عند التعامل مع المياه اتباع الملاحظات التالية:

- لا تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعد فتحها والشرب منها بدون استخدام؛ لأن البكتريا المتواجدة في الفم والبيئة من حولنا قد تنشط بها وتكون مصدرا للعدوى.

- اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها.. مع تغييرها من فترة لأخرى.

-يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور.

- للتخلص من طعم الكلور عليك بصب الماء في إناء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبل شربه.



2- السوائل بجميع أنواعها:

خصوصاً المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي تحتوي على أملاح. وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونةاصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضرارا صحية وحساسية.



3- الخضروات والفواكه الطازجة:

يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة فيالأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على “أليافالسيليلوز الغذائية” التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.



4- تأخير السحور:

تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولىللصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.



لصوص يسرقون ماء الجسم :

1- ملح الطعام:

الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماكالمالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.



2- البهارات والتوابل:

الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولهامن البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة، الغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.



3- المنبهات:

ينصح الصائم بالتقليل من ‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي تزيدالمنبهات من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم.

كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا من الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.



4- المشروبات الغازية:

والتي تحتوي على الكربون، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.



5- أشعة الشمس المباشرة:

على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وبالتالي تجنب العطش عبر اتباع الآتي:



- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.

- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.

- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.

- الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.



ست خرافات لقهر العطش في رمضان :

1- تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر تعمل على تروية الجسم ودفع العطش.

الحقيقة: السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عاليةالتركيز من السكر.



2- شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

الحقيقة: المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛ مما يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام، وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترةالنهار.



3- شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش.

الحقيقة: شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة، حيث يقلل كفاءة الهضم؛ ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يُحدث بعض الاضطرابات الهضمية؛ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن يشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.



4- دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصه أكبر للحصول على هضم جيد.

الحقيقة: شرب الماء أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا في الفم باللعاب، فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباء بعدم شرب الماءأثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلع الطعام.



5- شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.

الحقيقة: شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته على الوجه المطلوب من الجودة؛ لأن كثرة الماءتمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش.


وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بينالفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.



6-كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.

الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دوراً مهما في تخفيف الوزن؛ حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون نورأدرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد منحرق الدهون؛ مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.





منقـــول

التعديل الأخير تم بواسطة أحـمـد عـزام ; 24 - 07 - 2012 الساعة 12:16 PM سبب آخر: حذف رابط خارجي
رد مع اقتباس


الصورة الرمزية jans
عضو نشيط
الصورة الرمزية jans
 
تاريخ التسجيل: May 2012
الدولة: ارض الله
المشاركات: 325
خبرة السوق: أقل من 6 شهور
معدل تقييم المستوى: 7
jans is on a distinguished road
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
2#
24 - 07 - 2012, 11:28 AM
شكراً لك على المعلومات القيمة أخي فارس .
فارس شنب likes this.
jans غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
مشرف / محلل فني بورصات
الصورة الرمزية أحـمـد عـزام
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: charts
المشاركات: 56,923
معدل تقييم المستوى: 66
أحـمـد عـزام will become famous soon enough
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
3#
24 - 07 - 2012, 12:15 PM
×××

جزاك الله خير اخي فارس,,,

فارس شنب likes this.

التوقيع

إن سقطت سبعاً, فإنهض ثمانية
أحـمـد عـزام غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية dr_mro
عضو برونزي
الصورة الرمزية dr_mro
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: مصر
المشاركات: 2,297
خبرة السوق: 3 الى 5 سنوات
معدل تقييم المستوى: 9
dr_mro is on a distinguished road
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
4#
24 - 07 - 2012, 12:20 PM
بارك الله فيك أخي فارس .. و تقبل الله منا و منكم آمين
فارس شنب likes this.
dr_mro غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية teranoz
عضو برونزي
الصورة الرمزية teranoz
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: أم الدنيا
المشاركات: 2,354
خبرة السوق: 3 الى 5 سنوات
معدل تقييم المستوى: 11
teranoz is on a distinguished road
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
5#
24 - 07 - 2012, 12:21 PM
ما شاء الله

مجهود جباار حبيبي فارس

وجزاك الله كل خير

صوما مقبولا وإفطارا شهيا يا جميل

تحياتي




فارس شنب likes this.
teranoz غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية فارس شنب
عضو فـضـي
الصورة الرمزية فارس شنب
 
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 3,562
خبرة السوق: أكثر من 5 سنوات
معدل تقييم المستوى: 10
فارس شنب will become famous soon enough
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
6#
24 - 07 - 2012, 03:12 PM
تقبل الله طاعاتكم جميعا
فارس شنب غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية Haithem Hussien
مضارب شرس
الصورة الرمزية Haithem Hussien
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: Alex
المشاركات: 9,321
معدل تقييم المستوى: 19
Haithem Hussien is on a distinguished road
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
7#
24 - 07 - 2012, 03:17 PM
جزاك الله كل خير علي النصائح يا فارس

وتقبل الله منا ومنكم
فارس شنب likes this.

التوقيع

" لا تفرح بما آتاك ولا تحزن علي ما فاتك "

سبحان الله وبحمده ،،،، سبحان الله العظيم
Haithem Hussien غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
عضو الماسي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 35,095
معدل تقييم المستوى: 44
محمد حمدى ناصف is on a distinguished road
افتراضي رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
8#
21 - 11 - 2015, 07:24 AM
جزاكم الله خيرا

ودى واحترامى



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
بعدد خلقه وزنة عرشه ورضا نفسه ومداد كلماته
محمد حمدى ناصف غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسماء, الصيام, رمضان

أدوات الموضوع


جديد مواضيع استراحة بورصات

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للتغلب على العطش ف رمضان !!!!!!!! زهرة فوق السحاب استراحة بورصات 2 19 - 08 - 2009 01:44 PM


04:17 AM